[...] 70 zł jeśli tylko spalacz ) Pod uwagę będą brane tylko pw i termo z "mocnym" składem , tak wiec proszę o przemyślane decyzję Jedyny warunek aby się zapisać to ukończone 18 lat poniżej nasze poprzednie testy Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/18_sk%C5%82adkowy_test_przed_trening%C3%B3wek_i_termogenik%C3%B3w_zapisy_-t1196138.html [...]
[...] oxa\tura Co byście polecieli korci mnie ta pierwsza opcja bo nie próbowałem jeszcze primy 1. WIEK: 33 2. WAGA: Aktualnie 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: Nie wiem -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około 13 lat treningów czasami więcej siłowni czasami więcej treningów bokserskich. 6. DIETA: 4000 kcal Codzennnie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 111 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat łącznie, teraz bez przerwy >rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w [...]
[...] Na siłownie mógłbym się zapisać dopiero na zime ale ona jest do kitu bo bez trenera i mało stanowisk do ćwiczeń ;/ Jeśli czegoś nie napisałem to pytajcie :) Wiek 17 lat Waga 64.5 kg Wzrost 184 cm Plecy: - podciąganie nachwytem 3x maks - podciąganie podchwytem 2x maks - wisienie na drążku po 30 - 60 sek 3 serie Klata: - pompki [...]
[...] itp,ale nadal jestem nieusatysfakcjonowany.Pomimo widocznych efektow na rekach barkach i plecach (nieznacznie , ale jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze z kazdym tygodniem jest lekki postep w sile,tzn. Czuje ze moge wiecej powtorzen robic i stopniowo dokladac [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]
Witam, Trenuję od września czyli 3 miesiące. Pierwsze dwa tygodnie to ogólnorozwojówka 3-4 razy w tyg. Zaczynałem od wagi 75kg, mam 19 lat. Obecnie ważę 80-85kg Wcześniej w liceum 2002/2003 trenowałem przez 9 miesięcy z różną sumiennością, ale zaprzestałem ponieważ brakło mi motywacji. Doszedłem wtedy do wagi 90-95 kg (sporo tłuszczyku) i [...]
[...] - Wyłonienie najlepszych zawodników Mistrzostw Siłowni Terminatusa - Powołanie kadry Terminatusa w celu przygotowania do startu w V Mistrzostwach Śląska Juniorów do lat 18, które odbędą się w dniu 07.06.2009r.w Knurowie oraz Mistrzostw Polski Juniorów do lat 18, które odbędą się w dniach 19-21.06.2008r.w Grajewie. II [...]
[...] Będzie on narazi trwał miesiąc bo na tyle mam suplement, jeżeli będę zadowolony z redukcji zakończę ją lub kupię ten sam suplement lub inny. A teraz do rzeczy;) Wiek - 22 lat Wzrost - 187 cm Staż treningowy - Sam tego nie wiem, liczne przerwy i powroty Waga ciała: 83 kg OBWODY (naczczo): Pas: 89 Biodra: 101 Klatka: 105 Biceps (napięty) [...]
Witam. Mam 18 lat 178 cm wzrostu i 68kg wagi. Od lat mam problem z wagą. Zawsze byłem szczupły. Jednak nie myślę że jestem jakoś nadzwyczajnie szczupły. Próbowałem wcześniej dietę 3500-3600kcal przez miesiąc, efekt to brak efektów.. Tak więc postanowiłem się wziąć do roboty i od początku nowego roku szkolnego ogarnąć ładnie dietę. Piszę tutaj [...]
Witam, ma ułożony plan treningowy, ułożył go kto inny. Od poniedziałku z nim ruszam więc chciałem się dowiedzieć czy fachowcy nie mają zastrzeżeń. Mam 13 lat, ważę 52 kg. wzrost 167 cm. oraz 2 miesięczne doświadczenie z ćwiczeniami fizycznymi, mój cel to ukształtowanie i zwiększenie mięśni zwłaszcza brzucha i rąk oraz głuwny cel siła. Dodatkowo [...]
Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków DIETA NA MASĘ: WIEK: 20 lat WAGA: 81kg WZROST: 182cm Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]
Witam, Planuję wrócić do treningów i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest on podzielony na dwa rodzaje ćwiczeń, dlatego, ponieważ n ie lubię monotonii w treningach. Jest to plan 3 dniowy, siłownia domowa więc nie ma maszyn. 1- Klatka+bic, 2- plecy+tric, 3- nogi+ barki. Ćwiczenie Ilość powt. Wyciskanie płaska [...]
[...] poprawą szybkości i dynamiki której mi brakuje. Dodatkowo chciałbym spalić 3-4kg fatu aby od września wejść na delikatny plus kaloryczny. Trenuję w miarę regularnie od paru lat ale trenowanie pod kątem rozwoju dynamiki szybkości jest mi obce (jedynie to co przeczytałem w necie). Pod kątem rozkładu tygodniowego najoptymalniejsze wydaje się [...]
[...] lipca 2010 o godzinie 15.00. Na imprezę przyjechał również Sławek Orzeł, który przeprowadził zawody w wyciskaniu 50% masy ciała na ilość powtórzeń w dwóch kategoriach do 21 lat i powyżej 21 lat. Doradzał również jak ułożyć trening i zdradzał sposoby na jeszcze szybsze przyrosty mieśni! Dziękujemy za zaproszenie i pozdrawiamy Maćka A oto [...]
czesc, większość informacji o mnie w ankiecie, więc nie będę się powtarzał. Kilka lat temu też coś tam ćwiczyłem około roku ze słabymi efektami, teraz jest znacznie lepiej. W listopadzie zaczynałem od 66kg, doszedłem do ok. 74.5, teraz trochę wody zeszło i troszkę zredukowałem tłuszczu przez 3 tygodnie - jest 72.5kg. W tym momencie myślę że mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 51 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu [...]
[...] na siłce, co zdecydowanie było wskazane biorąc pod uwagę mój siedzący tryb życia ostatnimi czasy. Aktualnie moim celem jest redukcja tego wszystkiego co się przez kilka lat nie-ćwiczenia nazbierało. Bardzo bym prosił o ocenę moich poniższych założeń, a przede wszystkim diety,w trakcie układania której właśnie jestem. Wychodzi mi, że na [...]
Wiec tak w skrocie chcialbym opisac na czym stoje... Mam obecnie 23 lata 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Ok 3 lat temu zaczalem swoja przygode ze spalaczami. Dostalem od sasiadki laweczke i zaczalem sumiennie na niej cwiczyc wykonujac najprostrze wyciskania. Jadlem clenburexin (ok 4 paczek)i rezultaty byly takie ze po ok 5 miesiacach spadlo ze mnie [...]
[...] konie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu jakieś, biorę magnez dodatkowo, czasem guaranę, bo brak mi energii Stosowane wcześniej diety : też wiele lat temu, najwytrwalej South Beach, wagę po niej mniej więcej trzymam, ale ciężko mi dalej schudnąć Teraz co do ćwiczeń, od końca lutego chodzę na siłownię, zwykle dwa razy, [...]
